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Entrainements hebdomadaires
Le mercredis à 19h au Grand Etang tant qu'on est à l'heure d'été le vendredi au choix à 17h30 ou à 19h00 au Grand Etang . Le dimanche, c'est à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau.
Semaine du 14- 04 au 20-04
Mercredi 16
3 ou 4 ou 5x 800m (200m récup)
Dimanche 20 ou lundi 21 au choix - circuits : 11km - 13km
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.
Semaine du 21-04 au 27-04
Mercredi 23
4 ou 5 ou 6 x 800m (200m récup)
Dimanche 27 - circuits : 11km - 14 km
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.
Belle renaissance printanière à toutes et à tous les Gambad’Cool !
Georges
| Avril | dim 6 | dim 13 | dim 20 | dim 27 | |
| Mach V6 | Mach V7 | ||||
| Mai | dim 4 | dim 11 | dim 18 | dim 25 | |
| St michel | Mach V8 | Mach V9 | Mach V1 | ||
| Juin | dim 1 | dim 8 | dim 15 | dim 22 | dim 29 |
| Mach V2 | Mach V3 | Mach V4 | Lac Jaunay | Mach V5 |
voici le liens vers la page des parcours
IMPORTANT pour votre sécurité
Soyez visibles lors des entraînements nocturnes :
tenues réfléchissantes, vêtements clairs, c’est obligatoire !
Programmes pour courir un 10 km
- pour courir le 10 km entre 45 et 50 mn
- 5 semaines pour courir le 10 km à bloc
Programmes pour courir un semi-marathon
- 6 semaines pour réussir un semi-marathon
- courir un semi-marathon en 2 heures
- courir un semi-marathon en en moins d'1h 50 mn
Vous pouvez nous proposer des plans d'entraînement.
