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Les entrainements


Entrainements hebdomadaires

Le mercredis à 19h au Grand Etang tant qu'on est à l'heure d'été le vendredi au choix à 17h30 ou à 19h00 au Grand Etang . Le dimanche, c'est à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau. 

 Semaine du 14- 04 au 20-04
Mercredi 16
3 ou 4 ou 5x 800m (200m récup)

Dimanche 20 ou lundi 21 au choix - circuits : 11km - 13km
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.

Semaine du 21-04 au 27-04
Mercredi 23
4 ou 5 ou 6 x 800m (200m récup)

Dimanche 27 - circuits : 11km - 14 km
1h15, 1h30 footing + travail en côtes.

Belle renaissance printanière à toutes et à tous les Gambad’Cool !
Georges

Avril dim 6 dim 13 dim 20 dim 27  
    Mach V6 Mach V7  
Mai dim 4 dim 11 dim 18 dim 25  
St michel Mach V8 Mach V9 Mach V1  
Juin dim 1 dim 8 dim 15 dim 22 dim 29
Mach V2 Mach V3 Mach V4 Lac Jaunay Mach V5

voici le liens vers la page des parcours
 

IMPORTANT pour votre sécurité
Soyez visibles lors des entraînements nocturnes :
tenues réfléchissantes, vêtements clairs, c’est obligatoire !

 

Conseils sur les allures

Programmes pour courir un 10 km 
- pour courir le 10 km entre 45 et 50 mn
- 5 semaines pour courir le 10 km à bloc


Programmes pour courir un semi-marathon
- 6 semaines pour réussir un semi-marathon
- courir un semi-marathon en 2 heures
- courir un semi-marathon en en moins d'1h 50 mn

Vous pouvez nous proposer des plans d'entraînement.

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