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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

COMPETITIONS :CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

2024
** DIMANCHE 24 NOVEMBRE
-- Sortie à Portmain
** DIMANCHE 15 DECEMBRE
-- Sortie au Collet

2025
** DIMANCHE 19 JANVIER
-- Galette des rois
** VENDREDI 14 MARS
-- Repas de l'association

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ADHÉSION 2024/2025

Pour les nouveaux adhérents ou en cas de modification de vos coordonnées, REMPLIR LE BULLETIN D'ADHESION sur le site (menu "l'association / nous rejoindre) Attention : aucune obligation de faire un don ou contribution à Hello association

Entrainements

Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau
Mercredi 9 octobre nous passons au régime d'hiver avec les rendez-vous des mercredis et vendredis à la Rabine sur le parking face à la piscine. Le dimanche on reste au Grand Etang.

Semaine du 21- au 27-10 :

Mercredi 23 : fractionnés en trois groupes :
- groupes 1, 2 : 10 ou 8 x (300m rapides + 100m récup)
- groupe 3 : 4 x (300 allu semi + 200 allu 10km) récup 200m
Dimanche 27 à Fresnay : 1h30 d’endurance avec ou sans accélérations (fartlek).

Semaine du 28-10 au 3-11 :
Mardi 30 : pyramide :
- Groupe1 : 3 x (1+2+3+3+2+1) récup 300m entre chaque série.
- Groupe2 : 1 x (1+2+3+3+2+1) + 2 x (1+2+3+2+1)
- Groupe3 : 2 x (1+2+3+3+2+1) (1 allu 10, 2 allu semi, 3 allu marathon+)
Dimanche 3 :
1h30 d’endurance avec ou sans accélérations (fartlek).

Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi.

Bonne progression, dans le respect des capacités de chacun.

Georges