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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

Janvier dim 5 dim 12 dim 19 dim 26
Machecoul V1 Bernerie: base nautique Galettes Machecoul V3 Machecoul V4
Février dim 2 dim 9 dim 16 dim 23
Machecoul V5 Machecoul V6 St Cyr: point de vue Machecoul V1 Machecoul V3
Mars dim 2 dim 9 dim 16 dim 23 dim 30
Machecoul V4 Machecoul V5 Machecoul V6 sortie mystère: Machecoul V1
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voici le liens vers la page des parcours

2024
** DIMANCHE 15 DECEMBRE
-- Sortie au Collet

2025
** DIMANCHE 12 JANVIER
-- Sortie à La Bernerie en Retz
** DIMANCHE 19 JANVIER
-- Galette des rois
** DIMANCHE 7 FEVRIER
-- Sortie à Saint-Cyr, point de vue
** VENDREDI 21 MARS
-- Repas de l'association
** DIMANCHE 23 MARS
-- Sortie sur proposition d'adhérents
**DIMANCHE 6 AVRIL
-- Journée à Noirmoutiers

COMPETITIONS :CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

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Entrainements

mercredis et vendredis à 19h à la Rabine sur le parking face à la piscine. Le dimanche on reste à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau

Semaine du 9 au 15-12 :
Mercredi 11 :
fractionnés : gr1 : 5x1000m (récup 3’), gr2 : 4x1000m (r4’)
Gr3 : 3 x 1000m (400m al mar., 300m al semi, 300m al 10km) (r 5’)
Dimanche 15 : Grand-Etang ou sortie au Collet
1h30’-2h avec variations d’allure :
20’ au seuil (85%FCM) + 20’ au seuil + (88-90%FCM) (r5’)

Semaine du 16-12 au 22-12 :
Mercredi 18 :
Pyramide : Groupe 1 : 4+5+6+8+8+6+5+4 (récup 200m)
Groupe 2 : 4+5+6+8+6+5+4 (récup 200m)
Groupe 3 : 5+6+8+6+5+4 (récup 200m)
Dimanche 22 :
1h30’ endurance et fartlek

Semaine du 23-12 au 29-12 : Relâche !
Vendredi 27 :
Séance de renforcement musculaire.
Dimanche 29 :
1h30’ endurance fondamentale.

Joyeuses fêtes de Noël et du Nouvel an à TOUTES et TOUS les « GAMBAD’COOL » !
Georges