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Entrainements

Semaine du 30-01 au 5-02 :
Mercredi 1 : Test VMA-FCM (pour ceux qui le désirent !) ou renforcement musculaire.
Dimanche 5 : 1er dim du mois: sortie a St Même

1h, 1h30’ sans accélérations.

Semaine du 6 au 12-02 :
Mercredi 8 : 2 x 6’ au seuil+ (85-88%FCM) + 1 x 5’ (90-95%FCM) récup 3’ (60, 70%FCM)
Dimanche 12 : 1h15’ 30’ + (3km allure semi (85%) + 15’ + (1km allure 10km) + 10’ à 60, 70%FCM

Semaine du 13 au 19-02 :
Mercredi 15 : 2 x 7’ au seuil+, + 1 x 5’ (90-95%FCM) récup 3’
Dimanche 19 : sortie a la barre de monts

1h30’ 30’ + (4km allure semi) + 20’ + (1km allure 10km) + 15’ à 60, 70%FCM

Semaine du 20 au 26-02 :
Mercredi 22 : 2 x 8’ au seuil+, + 1 x 5’ (90-95%FCM) récup 3’
Dimanche 26-02 : 1h35’ 30’ + (5km allure semi) + 20’ + (1km allure 10km) + 15’ à 60, 70%FCM


Le mercredi, la séance débute par 20’ à 70-80%FCM et s’achève par 10-15’ à 65-70%FCM.
Le vendredi, de 45’ à 1h de footing à 75-80%FCM.