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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

Janvier dim 5 dim 12 dim 19 dim 26
Mach V1 Bernerie:
base nautique		 Galette Mach V3
Février dim 2 dim 9 dim 16 dim 23
Mach V4 Mach V5 St Cyr:
point de vue		 Mach V6
Mars dim 2 dim 9 dim 16 dim 23 dim 30
Mach V1 Mach V3 Mach V4 sortie mystère: Mach V5
proposer nous
un parcours

voici le liens vers la page des parcours

BIENTÔT
Formation sur les gestes qui sauvent, faîtes votre préinscription pour nous permettre de connaître le nombre d'intéressés en attendant la fixation de la date de la séance
 VOUS PARTICIPEZ A UNE COURSE
ENVOYEZ VOS PHOTOS
DIMANCHE 12 JANVIER
Sortie à La Bernerie en Retz		 PROPOSEZ-NOUS UNE SORTIE
DIMANCHE 19 JANVIER
Galette des rois		 VOIR LE TROMBINOSCOPE
DIMANCHE 7 FEVRIER
Sortie à St-Cyr, point de vue		 SUIVEZ-NOUS SUR
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VENDREDI 21 MARS
Repas de l'association		 VOIR POUR LES COMPETITIONS
INFOS SUR CERTIFICATS MEDICAUX
ET PARCOURS PREVENTION SANTE
DIMANCHE 23 MARS
Sortie sur proposition d'adhérents
Partenariat avec eux. Il suffit de donner
ses nom et prénom
(ils ont la liste à jour des adhérents
( seuls les noms et prénoms ont été divulgués)
DIMANCHE 6 AVRIL
Journée à Noirmoutiers


Entrainements

Les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine sur le parking face à la piscine. Le dimanche on reste à 9h au Grand Etang à Machecoul Saint-Même. Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau

BELLE ANNEE 2025 de footings et de compétitions à toutes et à tous les GAMBAD’COOL

Semaine du 6 au 12 :
Mercredi 8
PPG + VMA : Gr.1 :2 séries de 10 x (45s rapides-30s lentes),
Gr.2 : 2 séries de 8, Gr.3 : 2séries de 6, (400m entre les séries) + 1 tour à 85% FCM.
Dimanche 12 - Sortie à la Bernerie ou Grand-Etang
1h15’, 1h30’ avec 4 x 5’ au seuil+ (récup4’)

Semaine du 13 au 19 :
Mercredi 15 :
PPG + VMA : Gr.1 : 2 séries de 8x (1’ rapide-40s lentes),
Gr.2 : 2 séries de 6,
Gr. 3 : 2 séries de 5 (1’r. 50 l.), (400m entre les séries) + 1 tour à 85% FCM.
Dimanche 19 : au Pré Gras, à l'issue Galette des Rois chez Emilie
1h30 avec 3 x 7’ au seuil+ (récup 5’)

Semaine du 20/01 au 26/01 :
Mercredi 22
PPG + VMA : Gr.1 : 2 séries de 6 x (1’30 rapide-1’ lente),
Gr.2 : 2 séries de 5, Gr. 3 : 2séries de 4, (400m entre chaque série.)
Dimanche 26 - parcours 14 km - parcours 10 km
1h30 avec 3 x 8’ au seuil+ (récup 5’)

Semaine du 27-01 au 2-02 :
Mercredi 29
Test VMA-FCM (pour ceux qui le désirent) ou renforcement muscslaire.
Dimanche 2 - parcours 14 km, raccourci 10 km (couper par le champ de course)
1h., 1h30 sans accélérations.

Ces séances ont pour objectif de développer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Elles permettent d’acquérir les bases pour débuter dans de bonnes conditions la préparation d’un 10km, d’un semi ou d’un marathon.
Ceux qui le désirent pourront réaliser un test VMA-FCM le mercredi 5 février.

Georges