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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

COMPETITIONS :CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

2024
** MERCREDI 9 OCTOBRE
-- Retour à la Rabine des entraînements du soir
** DIMANCHE 20 OCTOBRE
- - Sortie Pornic "La Ria"
** DIMANCHE 24 NOVEMBRE
-- Sortie à pormain
** DIMANCHE 15 DECEMBRE
-- Sortie au Collet

2025
** DIMANCHE 19 JANVIER
-- Galette des rois
** VENDREDI 14 MARS
-- Repas de l'association

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ADHÉSION 2024/2025

Attention : aucune obligation de faire un don ou contribution à Hello association Pour les nouveaux adhérents, REMPLIR LE BULLETIN D'ADHESION sur le site (menu "l'association / nous rejoindre)

Entrainements

Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveau
Si tous les entraînements se font en ce moment au Grand Etang jusqu'au 6 octobre ; à partir du mercredi 9 octobre nous passons au régime d'hiver avec les rendez-vous des mercredis et vendredis à la Rabine sur le parking face à la piscine. Le dimanche on reste au Grand Etang.

Semaine du 30-09 au 6-10 : relâche
Mercredi 2 : séance de renforcement musculaire ou TEST VMA.
Dimanche 6 : 1h, 1h20 en endurance fondamentale

Semaine du 7 au 13-10 :
Mercredi 9 : retour à la Rabine le soir
fractionnés en trois groupes :
- groupe 1 : 25 x (100mrapides + 100m récup.)
- groupe2 : 20
- groupe 3 : 5 ou 6 x (200m allure semi + 100m allure 10km) récup 200m
Dimanche 13
rando des 2 clochers à Machecoul: 20’ échauffement + travail de côtes (Gat au chat) + 30’ footing (1h15-1h30)

Semaine du 14 au 20-10 :
Mercredi 16 : fractionnés en trois groupes :
-groupes 1, 2 : 15 ou 12 x (200m rapides + 100m récup.)
- groupe 3 : 7 ou 8 x (200 allu semi + 100 allu 10km) récup 200m
Dimanche 20 :
(1h15-1h30)
ou sortie à Pornic

Semaine du 21- au 27-10 :
Mercredi 23 : fractionnés en trois groupes :
- groupes 1, 2 : 10 ou 8 x (300m rapides + 100m récup)
- groupe 3 : 4 x (300 allu semi + 200 allu 10km) récup 200m
Dimanche 27 à Fresnay : 1h30 d’endurance avec ou sans accélérations (fartlek).

Semaine du 28-10 au 3-11 :
Mardi 30 : pyramide :
- Groupe1 : 3 x (1+2+3+3+2+1) récup 300m entre chaque série.
- Groupe2 : 1 x (1+2+3+3+2+1) + 2 x (1+2+3+2+1)
- Groupe3 : 2 x (1+2+3+3+2+1) (1 allu 10, 2 allu semi, 3 allu marathon+)
Dimanche 3 :
1h30 d’endurance avec ou sans accélérations (fartlek).

Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi.

Bonne progression, dans le respect des capacités de chacun.

Georges