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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

COMPETITIONS :CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

2024
** 28 JUILLET
-- Sortie à Fresnay
** 7 SEPTEMBRE
-- Gambad'cool au forum des associations
** 13 SEPTEMBRE
-- Assemblée Générale de Gambad'cool
** 28 ET 29 SEPTEMBRE
-- Week-end à Brétignolles sur mer

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Entrainements

Les départs des entraînements du mercredi et du vendredi (à 19 h.) reviennent à la Rabine. Ceux du dimanche (à 9 h.) se feront toujours à partir du Grand Etang. Il n'y a plus de départ systématique de Saint-Même le 1er dimanche du mois, mais parfois une sortie ponctuelle y sera programmée.
Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveauTous les entraînements se font maintenant au Grand Etang

Semaine du 22 au 28-07 :
Mercredi 24
400m + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600 + 400 (200m récup)
Dimanche 28
1h30’ – 2h00 en endurance

Août :
Le mois d’août, vous pourrez poursuivre votre entraînement aux horaires habituels, sans forcer, et en privilégiant les étirements avant et après course, en pratiquant (le mercredi) des exercices de renforcement musculaire, de gainage.
N’hésitez pas à faire une coupure et à pratiquer d’autres sports (vélo, natation …)
Proposition de séance pour sortie longue (le dimanche) :
19’ à 70,75%FCM, 1’ marche rapide, 9’ à 80,85%FCM, 1’ marche rapide, 9’ à 80,85%FCM, etc…
Vous pouvez aussi partager les 9’ de multiples façons : ex : 2’ à 75%, 3’ à 80%, 4’ à 85%FCM ( ou l’inverse : 4’, 3’, 2’, ou 3’, 3’, 3’… )
Ou pour un coureur dont l’allure en endurance est de 10km/h : 2’ en 6’30, 3’ en 6’, 4’ en 5’30 au km
La minute de marche rapide permet le ravitaillement. !Georges

Deux dates dans ce mois pour les amateurs de courses :
4 août : Foulées micheloises (Saint-Michel Chef-Chef)
15 août : Foulées des Dunes (Saint-Brévin)

Bel été 2024 à toutes et tous les GAMBAD’COOL

Georges